Dicas de Sono
Colchão Ideal
Tecnologia de ponta:
A tecnologia é, antes de tudo, um aparato humano que proporciona bem-estar e conforto. Estudos diversos têm propiciado qualidade de vida, e entre eles os estudos sobre o sono nos permitem hoje viver e dormir melhor.
Passamos um terço da nossa vida dormindo, logo, nada mais natural que procurar tornar este período o mais agradável e reconfortante possível. Conheça alguns materiais utilizados na fabricação de nossos colchões.
O Valor Financeiro do Colchão em Sua Qualidade de Vida:
O colchão está ligado diretamente a sua saúde e qualidade de vida, e noites bem dormidas vai lhe trazer benefícios em todos os aspectos da sua vida, profissional, interpessoal, e claro, em sua saúde, que acreditamos ser algo muito importante. Então, para escolher o seu colchão, leve em consideração que o investimento feito será para no mínimo de 1 à 10 anos.
Vamos supor que trocamos de colchão a cada 5 anos, isso quer dizer que dormimos em média 1800 dias até que pensemos em trocar de novo o colchão. Faça a seguinte conta: Pegue o valor do colchão do qual você acha que você merece (pois você trabalha, cuida de casa, tem grandes responsabilidades) divida ele por 1800 que é o tempo (número de dias) que supostamente levaremos para trocar o nosso colchão. Se o valor for menor que o valor de um cafezinho (que tenho certeza que será) pode comprar este colchão tranqüilamente, pois, se podemos tomar um cafezinho por dia, por que não dormir no melhor colchão do mundo! Você Merece!!
1 - Colchões de Espuma de Densidades.
Os Colchões de Espuma são classificados por densidades diferentes para atender todos os tipos de biótipos e de necessidade de conforto. Cada densidade corresponde à quantidade de carga que ela suporta com elasticidade e sem deformar.
As densidades mais usadas são D33, D45, D28. A densidade é a quantidade de matéria prima utilizada na fabricação da espuma, ou seja, D28 quer dizer que ele possui 28kg de matéria prima por metro cúbico de espuma, para suportar até 70Kg distribuídos no colchão. o D33 significa que ele possui 33kg de matéria prima por metro cúbico de espuma, para suportar até 90Kg distribuídos no colchão. Já o D45 possui 45Kg de matéria prima por metro cúbico de espuma, para suportar até 130Kg. O suporte de peso maximo indicado e informado para um colchão é para ser distribuído no colchão (deitado) e não concentrado em apenas em um único ponto.
Os fabricantes de colchões, para atender a todas as necessidades, disponibilizam dentro de uma mesma densidade, espumas de qualidade diferentes. Assim, a que tem uma menor carga de peso de suporte máximo, tem um menor custo. Esses colchões de baixo custo são indicados para uso esporádico, casas de praia, alojamentos de obras e outros que não sejam o seu uso do dia a dia.
A escolha para casais deve ser de acordo com o cônjuge que tiver o maior peso e que requeira maior densidade.
Usar a densidade acima de sua necessidade é benéfica, por estar fazendo a vida útil do colchão se prolongar, e por não trabalhar no limite de suporte de peso máximo da espuma.
Indicamos o uso de colchão de espuma:
- D18, D20 para recém nascido até 15 kg.
- D23 para até 30 kg.
- D28 para crianças até 50 kg.
- D33 para adolescentes e adultos até 80kg. Conforto Firme com Maciez.
- D45 para casais, adultos e adolescentes até 130 kg. Conforto Extra Firme com Toque de Maciez.
OBS: Os colchões de espuma quando novos sem uso são bem firmes é ao entrar em uso irão amaciar no decorrer do uso do dia a dia
2 - Colchões de Molas:
O colchão de molas foi desenvolvido para lhe proporcionar maior conforto, tem maior durabilidade e são mais macios que os colchões de espuma de densidade. O colchão de molas é feito para suportar até 150Kg dependendo do tipo de molas e das camadas de espuma usadas em sua fabricação. Existem alguns tipos de molas que são usadas na fabricação dos colchões. Eles são montados com uma estrutura de molas no seu interior e são revestido com feltro, sisal e com espuma que varia em densidades e de espessura de acordo com o modelo do colchão.
A – Colchões de Molas Pocket (Ensacadas individualmente):
O molejo Pocket, também conhecido como molas ensacadas individualmente, é um sistema muito procurado atualmente no Brasil. É uma tecnologia nova e moderna e suporta pesos bem maiores por possuir o dobro de molas que o sistema de molas tradicional Bonnel, podendo ser usada tranquilamente por pessoas com biótipos (peso) diferentes por oferecer um molejo com amortecimento individual. O movimento de uma pessoa de peso superior não provoca o arrastamento do parceiro para o centro do colchão, e que qualquer pressão ou balanço sofrido em uma das partes do colchão não afeta no outro lado. Ele é formado por molas em formato de barril, com fio de aço de 2,0cm de espessura, dispostas individualmente, de modo que a pressão sobre uma não interfere nas demais, o que proporciona independência aos movimentos do colchão. As molas pocket são utilizadas para a fabricação de colchões extremamente confortáveis e que recebe tratamento térmico para maior durabilidade e resistência e são ensacadas individualmente. Proporciona maior tranquilidade durante o sono, pois os movimentos de uma pessoa quase não são percebidos pela outra que está ao lado, isso acontece porque o acionamento das molas funciona de forma individual, ou seja, para cada pessoa a mola responderá de uma forma exclusiva.
B – Colchões de Molas Bonnel : (Helicoidal Biconica Interligadas)
Este molejo é produzido com arame de puro aço carbono sobre rígidas normas americanas de qualidade. As Molas Bonnel são molas helicoidais perpassam as demais que, ao contrário das molas pocket, há uma interligação entre as várias molas do colchão em formato bicónico, é largo nas pontas e vai afunilando no centro. As molas Bonnell são de aço com espessura de 2,2cm, e a sua forma de uma ampulheta lhe proporciona maior firmeza com elasticidade e conforto. As molas Bonnel, ao serem produzidas, recebem um tratamento térmico que o que confere firmeza e estabilidade maior ao colchão. Também extremamente confortável, porém mais firme, a movimentação do colchão é homogênea. É o molejo mais vendido mundialmente.
3 – Colchões com Espuma Viscoelástica (NASA):
A espuma viscoelástica é, sem dúvida, uma das mais modernas e confortáveis tecnologias para colchões da atualidade. Sua composição, originalmente desenvolvida para equipar poltronas de foguetes espaciais da NASA (agência governamental norte-americana que supervisiona o programa espacial dos Estados Unidos). A espuma viscoelástica, além de ser automassageadora, permite uma menor pressão sobre o seu corpo, diminuindo a pressão de resposta. Isso significa que a espuma irá moldar-se à forma do seu corpo, facilitando a circulação sanguínea durante o sono e evitando formigamentos e aliviando a pressão e, consequentemente, um sono de melhor qualidade. Outra vantagem é sua alta sensibilidade a temperatura: ao simples contato com o calor natural do corpo, ela responde se moldando perfeitamente a todos os seus contornos.
4 – Colchões com Espuma de Látex:
O látex é uma das substâncias utilizadas na fabricação da espuma do colchão. É uma espuma de alta resiliência, ou seja, retorna rapidamente ao seu estado natural após ser pressionada. Em linhas gerais, é extremamente flexível, não comporta deformações. Sendo um material hipoalérgico, inibe a proliferação de fungos, ácaros e bactérias. Proporciona conforto anatômico, prevenindo dores musculares ou na coluna.
5 – Colchão Com Estrutura Ortopédica de Madeira:
São colchões que possuem em seu interior uma estrutura (caixa) de madeira revestida de espuma. Esse revestimento de espuma pode ser feito com espumas de varias densidades D28|D33|D45 e a espessura dessa espuma pode variar de no mínimo 3 cm a no maximo 8 cm. Quanto maior for a espessura da espuma, mais macio ficará o colchão e, quanto menor for a espessura, mais firme (rígido) será o colchão. Os fabricantes oferecem produtos com custo diferenciados nos benefícios. Os produtos de custos menores são com a densidade da espuma e a espessuras mais inferiores.
Os Colchões Ortopédicos são indicados para pessoas que gostem ou já estejam acostumados por serem usuarios desta linha de colchão com conforto firme e rígido, não sendo indicados para pessoas que não conhecem o produto, não estejam acostumados, que seu organismo tenha preferencia por conforto EXTRA FIRME (rígido) ou que não tenha recebido orientação medica para uso dessa linha de colchão.
Outras dicas para um bom sono
:: Conceição Trucom ::
O organismo tem horários. Desta engrenagem não podemos fugir. A hora do sono é sagrada para a reposição celular, para rebobinar o cérebro, permitir o rejuvenescer. O metabolismo basal fica no mínimo, em marcha lenta, permitindo o repouso, a restauração. As avós falavam para as crianças: quem não dorme não cresce. Para os adultos: quem não dorme não se restabelece não se regenera.
Bem, as dicas para um sono de qualidade, ou seja, restaurador e rejuvenescedor são:
1) Sempre tomar um bom banho antes de dormir. Ou seja, jamais dormir com o corpo sujo, pois as vibrações de frescor, relaxamento e limpeza que um banho dá, irão sustentar a qualidade do sono.
2) Evitar tomar café, chás com cafeína (como chá preto e chá mate) e refrigerantes derivados da cola, pois todos são estimulantes.
3) Evitar dormir com a TV ligada, uma vez que isso impede que a pessoa chegue à fase de sono profundo.
4) Se a pessoa dorme cedo - 20 a 21 horas - seu jantar (leve) deve ser realizado no máximo às 19 horas para dar tempo do organismo digerir e o sono não sofrer interferências da demanda energética para digestão.
5) Se a pessoa dorme tarde - depois das 22 horas - sua última refeição (um lanche leve) deve ser realizada até 1 hora antes, pelo mesmo motivo mencionado acima.
6) Concordo com algumas linhas terapêuticas que indicam que qualquer refeição ou lanche realizado após as 19 horas deve ser na forma líquida para poder acelerar o processo digestivo e evitar interferências na qualidade do sono. Exemplos: um arroz com feijão? Bata no liquidificador e tome na forma de sopa. Uma salada de frutas com sorvete? Bata no liquidificador e tome uma vitamina geladinha.
7) Ideal praticar uma atividade física ao longo do dia para evitar o sedentarismo, liberar substâncias que aumentam o estresse e mobilizar a energia basal. Para quem tem insônia, recomendo ainda uma atividade corporal ou meditação ativa antes do banho e de dormir. Tipo dançar, uma série da yoga ou de alongamentos. Aproveite para orar e colocar intenções para este momento de meditação e descanso. Sempre peço aprendizados, sonhos bons, expansão da consciência, soluções para desafios, enfim... Para pessoas com insônia ou fibromialgia, recomenda-se inclusive aulas de natação ou hidroginástica e, assim, provocar um duplo relaxamento: pela atividade física e pela ação do banho de imersão.
8) Na hora de deitar, colocar um copo de água na cabeceira e repetir suas intenções, como desejando que todas as coisas boas destas intenções se materializem nesta água durante o repouso do sono. Pela manhã: beber esta água em postura de gratidão e receber tudo que nela se cristalizou.
9) Existe uma técnica bastante interessante sugerida como prática para insones, que consiste em fazer um ‘escalda-pés’ de 5 minutos em água gelada exatamente antes de deitar. A pessoa já o faz 100% preparada para deitar na seqüência. Minha compreensão deste procedimento é mobilizar a energia concentrada na cabeça para as extremidades do corpo, aliviando assim a mente e suas neuroses.
10) Apagar todas as luzes, inclusive a do abajur, do corredor e do banheiro, pois a luminosidade impede a liberação da melatonina, hormônio responsável pela primeira fase do sono.
11) Não levar livros, laptops ou qualquer estimulante de trabalho ou preocupação para a cama.
12) Tirar da cabeceira o telefone, celular e relógios.
13) Esta é óbvia, mas não custa lembrar: usar colchão e travesseiro de boa qualidade e adequado ao seu peso e tamanho.
14) Recomendo uma sinergia da aromaterapia que chamo "Doril na Ansiedade e Insônia". Ela é uma mistura dos óleos essenciais (OEs) de Limão Tahiti, Laranja Pêra e Lavanda Mont Blanc, que tem como função proporcionar relaxamento, vontade (alegria) de estar consigo e de se respeitar. Ela pode ser usada (à noite) na água da banheira (adultos 3 gotas, bebês 1 gota, crianças 1 a 2 gotas - ou pode ser colocada no travesseiro dos adultos (1 a 3 gotas). No caso de crianças, pode ser colocada (1 a 3 gotas) num pires ao lado da cama. No caso de bebês basta o procedimento da banheira.
15) Ao despertar, após tomar aquele copo de água (ensinado acima), ainda deitado, junte as mãos e esfregue uma na outra até ficarem quentinhas. Faça carinho no seu rosto simulando que está ensaboando e lavando o rosto. Relaxe seu primeiro semblante do dia. Depois, esfregue novamente as mãos e massageie seu abdômen. Faça carinho nele e lembre que o dia vai começar e ele precisa acordar, ou seja, está chegando a hora de troninho. Depois, este carinho pode se prolongar para as demais partes do corpo, sempre com o propósito de acordar-se com muita celebração, gratidão e carinho.
16) Uma vez que levantou, antes do troninho, ir até a cozinha e tomar 1/2 copo de água idealmente morna + suco fresco de 1 limão. Esta é uma receita da milenar medicina Ayurvédica para purificar (ação bactericida), aliviar (ação laxante) e sanar (ação harmonizadora, alcalinizante) todas as dificuldades do organismo. Espere 20 a 30 minutos para realizar a refeição matinal.
As posições de dormir
De lado: é a melhor postura! Mas, deve-se colocar um travesseiro que preencha o espaço entre o ombro e a cabeça. É recomendável abraçar um travesseiro e colocar uma almofadinha entre os joelhos.
De barriga para cima: é uma posição aceitável, mas recomenda-se um travesseiro não muito alto e deve-se colocar um apoio (almofada) abaixo dos joelhos, o que ajudará a manter a coluna reta.
De bruços: é uma posição não recomendável. Diz-se que nessa posição não há como evitar uma lesão na coluna cervical, que pode criar contraturas no pescoço, dificultando o relaxamento e o sono profundo.
Este texto faz parte do livro Simples - Mente - Feliz - Conceição Trucom - Edição Independente Esgotada.
Tecnologia de ponta:
A tecnologia é, antes de tudo, um aparato humano que proporciona bem-estar e conforto. Estudos diversos têm propiciado qualidade de vida, e entre eles os estudos sobre o sono nos permitem hoje viver e dormir melhor.
Passamos um terço da nossa vida dormindo, logo, nada mais natural que procurar tornar este período o mais agradável e reconfortante possível. Conheça alguns materiais utilizados na fabricação de nossos colchões.
O Valor Financeiro do Colchão em Sua Qualidade de Vida:
O colchão está ligado diretamente a sua saúde e qualidade de vida, e noites bem dormidas vai lhe trazer benefícios em todos os aspectos da sua vida, profissional, interpessoal, e claro, em sua saúde, que acreditamos ser algo muito importante. Então, para escolher o seu colchão, leve em consideração que o investimento feito será para no mínimo de 1 à 10 anos.
Vamos supor que trocamos de colchão a cada 5 anos, isso quer dizer que dormimos em média 1800 dias até que pensemos em trocar de novo o colchão. Faça a seguinte conta: Pegue o valor do colchão do qual você acha que você merece (pois você trabalha, cuida de casa, tem grandes responsabilidades) divida ele por 1800 que é o tempo (número de dias) que supostamente levaremos para trocar o nosso colchão. Se o valor for menor que o valor de um cafezinho (que tenho certeza que será) pode comprar este colchão tranqüilamente, pois, se podemos tomar um cafezinho por dia, por que não dormir no melhor colchão do mundo! Você Merece!!
1 - Colchões de Espuma de Densidades.
Os Colchões de Espuma são classificados por densidades diferentes para atender todos os tipos de biótipos e de necessidade de conforto. Cada densidade corresponde à quantidade de carga que ela suporta com elasticidade e sem deformar.
As densidades mais usadas são D33, D45, D28. A densidade é a quantidade de matéria prima utilizada na fabricação da espuma, ou seja, D28 quer dizer que ele possui 28kg de matéria prima por metro cúbico de espuma, para suportar até 70Kg distribuídos no colchão. o D33 significa que ele possui 33kg de matéria prima por metro cúbico de espuma, para suportar até 90Kg distribuídos no colchão. Já o D45 possui 45Kg de matéria prima por metro cúbico de espuma, para suportar até 130Kg. O suporte de peso maximo indicado e informado para um colchão é para ser distribuído no colchão (deitado) e não concentrado em apenas em um único ponto.
Os fabricantes de colchões, para atender a todas as necessidades, disponibilizam dentro de uma mesma densidade, espumas de qualidade diferentes. Assim, a que tem uma menor carga de peso de suporte máximo, tem um menor custo. Esses colchões de baixo custo são indicados para uso esporádico, casas de praia, alojamentos de obras e outros que não sejam o seu uso do dia a dia.
A escolha para casais deve ser de acordo com o cônjuge que tiver o maior peso e que requeira maior densidade.
Usar a densidade acima de sua necessidade é benéfica, por estar fazendo a vida útil do colchão se prolongar, e por não trabalhar no limite de suporte de peso máximo da espuma.
Indicamos o uso de colchão de espuma:
- D18, D20 para recém nascido até 15 kg.
- D23 para até 30 kg.
- D28 para crianças até 50 kg.
- D33 para adolescentes e adultos até 80kg. Conforto Firme com Maciez.
- D45 para casais, adultos e adolescentes até 130 kg. Conforto Extra Firme com Toque de Maciez.
OBS: Os colchões de espuma quando novos sem uso são bem firmes é ao entrar em uso irão amaciar no decorrer do uso do dia a dia
2 - Colchões de Molas:
O colchão de molas foi desenvolvido para lhe proporcionar maior conforto, tem maior durabilidade e são mais macios que os colchões de espuma de densidade. O colchão de molas é feito para suportar até 150Kg dependendo do tipo de molas e das camadas de espuma usadas em sua fabricação. Existem alguns tipos de molas que são usadas na fabricação dos colchões. Eles são montados com uma estrutura de molas no seu interior e são revestido com feltro, sisal e com espuma que varia em densidades e de espessura de acordo com o modelo do colchão.
A – Colchões de Molas Pocket (Ensacadas individualmente):
O molejo Pocket, também conhecido como molas ensacadas individualmente, é um sistema muito procurado atualmente no Brasil. É uma tecnologia nova e moderna e suporta pesos bem maiores por possuir o dobro de molas que o sistema de molas tradicional Bonnel, podendo ser usada tranquilamente por pessoas com biótipos (peso) diferentes por oferecer um molejo com amortecimento individual. O movimento de uma pessoa de peso superior não provoca o arrastamento do parceiro para o centro do colchão, e que qualquer pressão ou balanço sofrido em uma das partes do colchão não afeta no outro lado. Ele é formado por molas em formato de barril, com fio de aço de 2,0cm de espessura, dispostas individualmente, de modo que a pressão sobre uma não interfere nas demais, o que proporciona independência aos movimentos do colchão. As molas pocket são utilizadas para a fabricação de colchões extremamente confortáveis e que recebe tratamento térmico para maior durabilidade e resistência e são ensacadas individualmente. Proporciona maior tranquilidade durante o sono, pois os movimentos de uma pessoa quase não são percebidos pela outra que está ao lado, isso acontece porque o acionamento das molas funciona de forma individual, ou seja, para cada pessoa a mola responderá de uma forma exclusiva.
B – Colchões de Molas Bonnel : (Helicoidal Biconica Interligadas)
Este molejo é produzido com arame de puro aço carbono sobre rígidas normas americanas de qualidade. As Molas Bonnel são molas helicoidais perpassam as demais que, ao contrário das molas pocket, há uma interligação entre as várias molas do colchão em formato bicónico, é largo nas pontas e vai afunilando no centro. As molas Bonnell são de aço com espessura de 2,2cm, e a sua forma de uma ampulheta lhe proporciona maior firmeza com elasticidade e conforto. As molas Bonnel, ao serem produzidas, recebem um tratamento térmico que o que confere firmeza e estabilidade maior ao colchão. Também extremamente confortável, porém mais firme, a movimentação do colchão é homogênea. É o molejo mais vendido mundialmente.
3 – Colchões com Espuma Viscoelástica (NASA):
A espuma viscoelástica é, sem dúvida, uma das mais modernas e confortáveis tecnologias para colchões da atualidade. Sua composição, originalmente desenvolvida para equipar poltronas de foguetes espaciais da NASA (agência governamental norte-americana que supervisiona o programa espacial dos Estados Unidos). A espuma viscoelástica, além de ser automassageadora, permite uma menor pressão sobre o seu corpo, diminuindo a pressão de resposta. Isso significa que a espuma irá moldar-se à forma do seu corpo, facilitando a circulação sanguínea durante o sono e evitando formigamentos e aliviando a pressão e, consequentemente, um sono de melhor qualidade. Outra vantagem é sua alta sensibilidade a temperatura: ao simples contato com o calor natural do corpo, ela responde se moldando perfeitamente a todos os seus contornos.
4 – Colchões com Espuma de Látex:
O látex é uma das substâncias utilizadas na fabricação da espuma do colchão. É uma espuma de alta resiliência, ou seja, retorna rapidamente ao seu estado natural após ser pressionada. Em linhas gerais, é extremamente flexível, não comporta deformações. Sendo um material hipoalérgico, inibe a proliferação de fungos, ácaros e bactérias. Proporciona conforto anatômico, prevenindo dores musculares ou na coluna.
5 – Colchão Com Estrutura Ortopédica de Madeira:
São colchões que possuem em seu interior uma estrutura (caixa) de madeira revestida de espuma. Esse revestimento de espuma pode ser feito com espumas de varias densidades D28|D33|D45 e a espessura dessa espuma pode variar de no mínimo 3 cm a no maximo 8 cm. Quanto maior for a espessura da espuma, mais macio ficará o colchão e, quanto menor for a espessura, mais firme (rígido) será o colchão. Os fabricantes oferecem produtos com custo diferenciados nos benefícios. Os produtos de custos menores são com a densidade da espuma e a espessuras mais inferiores.
Os Colchões Ortopédicos são indicados para pessoas que gostem ou já estejam acostumados por serem usuarios desta linha de colchão com conforto firme e rígido, não sendo indicados para pessoas que não conhecem o produto, não estejam acostumados, que seu organismo tenha preferencia por conforto EXTRA FIRME (rígido) ou que não tenha recebido orientação medica para uso dessa linha de colchão.
Outras dicas para um bom sono
:: Conceição Trucom ::
O organismo tem horários. Desta engrenagem não podemos fugir. A hora do sono é sagrada para a reposição celular, para rebobinar o cérebro, permitir o rejuvenescer. O metabolismo basal fica no mínimo, em marcha lenta, permitindo o repouso, a restauração. As avós falavam para as crianças: quem não dorme não cresce. Para os adultos: quem não dorme não se restabelece não se regenera.
Bem, as dicas para um sono de qualidade, ou seja, restaurador e rejuvenescedor são:
1) Sempre tomar um bom banho antes de dormir. Ou seja, jamais dormir com o corpo sujo, pois as vibrações de frescor, relaxamento e limpeza que um banho dá, irão sustentar a qualidade do sono.
2) Evitar tomar café, chás com cafeína (como chá preto e chá mate) e refrigerantes derivados da cola, pois todos são estimulantes.
3) Evitar dormir com a TV ligada, uma vez que isso impede que a pessoa chegue à fase de sono profundo.
4) Se a pessoa dorme cedo - 20 a 21 horas - seu jantar (leve) deve ser realizado no máximo às 19 horas para dar tempo do organismo digerir e o sono não sofrer interferências da demanda energética para digestão.
5) Se a pessoa dorme tarde - depois das 22 horas - sua última refeição (um lanche leve) deve ser realizada até 1 hora antes, pelo mesmo motivo mencionado acima.
6) Concordo com algumas linhas terapêuticas que indicam que qualquer refeição ou lanche realizado após as 19 horas deve ser na forma líquida para poder acelerar o processo digestivo e evitar interferências na qualidade do sono. Exemplos: um arroz com feijão? Bata no liquidificador e tome na forma de sopa. Uma salada de frutas com sorvete? Bata no liquidificador e tome uma vitamina geladinha.
7) Ideal praticar uma atividade física ao longo do dia para evitar o sedentarismo, liberar substâncias que aumentam o estresse e mobilizar a energia basal. Para quem tem insônia, recomendo ainda uma atividade corporal ou meditação ativa antes do banho e de dormir. Tipo dançar, uma série da yoga ou de alongamentos. Aproveite para orar e colocar intenções para este momento de meditação e descanso. Sempre peço aprendizados, sonhos bons, expansão da consciência, soluções para desafios, enfim... Para pessoas com insônia ou fibromialgia, recomenda-se inclusive aulas de natação ou hidroginástica e, assim, provocar um duplo relaxamento: pela atividade física e pela ação do banho de imersão.
8) Na hora de deitar, colocar um copo de água na cabeceira e repetir suas intenções, como desejando que todas as coisas boas destas intenções se materializem nesta água durante o repouso do sono. Pela manhã: beber esta água em postura de gratidão e receber tudo que nela se cristalizou.
9) Existe uma técnica bastante interessante sugerida como prática para insones, que consiste em fazer um ‘escalda-pés’ de 5 minutos em água gelada exatamente antes de deitar. A pessoa já o faz 100% preparada para deitar na seqüência. Minha compreensão deste procedimento é mobilizar a energia concentrada na cabeça para as extremidades do corpo, aliviando assim a mente e suas neuroses.
10) Apagar todas as luzes, inclusive a do abajur, do corredor e do banheiro, pois a luminosidade impede a liberação da melatonina, hormônio responsável pela primeira fase do sono.
11) Não levar livros, laptops ou qualquer estimulante de trabalho ou preocupação para a cama.
12) Tirar da cabeceira o telefone, celular e relógios.
13) Esta é óbvia, mas não custa lembrar: usar colchão e travesseiro de boa qualidade e adequado ao seu peso e tamanho.
14) Recomendo uma sinergia da aromaterapia que chamo "Doril na Ansiedade e Insônia". Ela é uma mistura dos óleos essenciais (OEs) de Limão Tahiti, Laranja Pêra e Lavanda Mont Blanc, que tem como função proporcionar relaxamento, vontade (alegria) de estar consigo e de se respeitar. Ela pode ser usada (à noite) na água da banheira (adultos 3 gotas, bebês 1 gota, crianças 1 a 2 gotas - ou pode ser colocada no travesseiro dos adultos (1 a 3 gotas). No caso de crianças, pode ser colocada (1 a 3 gotas) num pires ao lado da cama. No caso de bebês basta o procedimento da banheira.
15) Ao despertar, após tomar aquele copo de água (ensinado acima), ainda deitado, junte as mãos e esfregue uma na outra até ficarem quentinhas. Faça carinho no seu rosto simulando que está ensaboando e lavando o rosto. Relaxe seu primeiro semblante do dia. Depois, esfregue novamente as mãos e massageie seu abdômen. Faça carinho nele e lembre que o dia vai começar e ele precisa acordar, ou seja, está chegando a hora de troninho. Depois, este carinho pode se prolongar para as demais partes do corpo, sempre com o propósito de acordar-se com muita celebração, gratidão e carinho.
16) Uma vez que levantou, antes do troninho, ir até a cozinha e tomar 1/2 copo de água idealmente morna + suco fresco de 1 limão. Esta é uma receita da milenar medicina Ayurvédica para purificar (ação bactericida), aliviar (ação laxante) e sanar (ação harmonizadora, alcalinizante) todas as dificuldades do organismo. Espere 20 a 30 minutos para realizar a refeição matinal.
As posições de dormir
De lado: é a melhor postura! Mas, deve-se colocar um travesseiro que preencha o espaço entre o ombro e a cabeça. É recomendável abraçar um travesseiro e colocar uma almofadinha entre os joelhos.
De barriga para cima: é uma posição aceitável, mas recomenda-se um travesseiro não muito alto e deve-se colocar um apoio (almofada) abaixo dos joelhos, o que ajudará a manter a coluna reta.
De bruços: é uma posição não recomendável. Diz-se que nessa posição não há como evitar uma lesão na coluna cervical, que pode criar contraturas no pescoço, dificultando o relaxamento e o sono profundo.
Este texto faz parte do livro Simples - Mente - Feliz - Conceição Trucom - Edição Independente Esgotada.
